Arreter de Fumer - Arreter le Tabac - Stop à la Cigarette - Arreter la Clope

TRAITER LES SYMPTÔMES DU MANQUE

2010-04-11T12:32:00.001-07:00

Des étourdissements peuvent se produire au cours des un ou deux premiers jours. Prenez une pause rapide, et cela vous passera.

Des maux de tête peuvent apparaitre à n'importe quel moment au cours des premières semaines. Essayez de vous détendre. Prenez n'importe quel remède habituel pour remédier à des maux de tête, un tissu froid dans le dos de votre cou, ou de soulager vous du stress en une courte marche à pied.

De la fatigue peut se produisent au cours des premières semaines, mais si vous
vous détendez ou méditez pendant les premières semaines, cela vous passera.

Votre Toux peut augmenter durant les premiers jours, tout simplement parce que les résidus de la fumée sont en cours d’élimination par votre organisme.

Des pressions de la poitrine peuvent se produisent dans les premiers jours.
Reposez vous et prenez de grandes respirations, cela vous passera.

Des insomnies peuvent se produisent dans les premiers jours. Essayez de ne pas consommer de boissons qui ont une haute teneur en caféine (Café, Coca-Cola...), prenez plutôt les formules sans caféine. Essayez d’avoir des heures de coucher régulières et un sommeil suffisant. Un bain chaud avant de se coucher peut vous aider.
Des constipations peuvent survenir le premier mois de votre arrêt. Si cela se
produit, manger des aliments avec un contenu élevé de fibres, buvez beaucoup
de liquides, et faites un peu d’exercice.

Une baisse de concentration peut être ressentie pendant les premières semaines.

Sachez le et faite une pause ou faite quelque chose de physique un moment.

ARRETER DÈS MAINTENANT !

2010-04-11T12:31:00.000-07:00

La première chose à faire est de fixer la date à laquelle vous allez Arrêter de
Fumer.
Commencer une semaine pour une semaine. Cela vous donnera
beaucoup de temps pour mettre en pratique les armes de votre arsenal.

Dans huit jours à compter d'aujourd'hui, ce sera le début de la fin de votre
habitude de fumer.

Jours 1 et 2

Examinez votre comportement tabagique durant les deux premiers jours.

Chaque fois que vous l'allumez une cigarette, demandez-vous:

1. Pourquoi es-ce que je fumer cette cigarette?

2. Serait-il facile ou difficile de faire sans?

3. Si je ne fume pad cette cigarette, que puis-je faire d’autre pour
m’occuper?

Jour 3

Vous allez arrêter et tester vos armes aujourd'hui.
Au moins une fois aujourd'hui, utilisez vos armes pour vaincre l'envie de fumer.
Pendant les cinq minutes qu'il faudra pour vous passer l'envie, essayez un peu
de vos armes. Essayez en une, ou toutes, ou bien trouver une combinaison qui
fonctionne pour vous.

Jour 4

Aujourd'hui c’est la grande journée d’essais. Si vous n'avez pas déjà essayé, ces
sauter une ou deux cigarettes qui vous paraitra être le plus difficiles à faire dans
votre routine quotidienne. Choisissez celles qui vous semble la plus "difficile"
au cours de votre période d’analyse.
Rappelez-vous, il s'agit d'une période de pratique et de tests, et vous ne devez
pas être déçus si vous ne parvenez pas à renoncer à une cigarette difficile.
Vous
devez pratiquer et expérimenter les différentes armes pour vous permettre de
comprendre comment faire pour être plus efficace.
Si vous avez constaté que le saut d’une cigarette très difficile a échoué,
examinez les différents facteurs qui vous guideront vers le chemin de votre
réussite. Les difficultés et les causes les plus courantes d’échec potentiel sont les
suivantes:

Les propriétés chimiques de la toxicomanie
Si vous n'avez pas votre dose de nicotine vous vous sentez de mauvaise humeur.
Si
vous êtes un gros fumeur, un timbre de nicotine pourra vous aider à soulager vos
mauvais pendant ces mauvais moments.

Les pressions sociales

Vous pouvez vous retrouver dans une des situations suivantes (jeu de
cartes, partie, pause-café, apéritif entre amis...) au cours de laquelle il est
généralement d’usage de fumer. Prenez-le du côté positif car cela peut va vous
permettre d’exprimer votre désir d'arrêter de fumer aux personnes avec qui vous
êtes, faite leur savoir quelles sont vos raisons pour Cesser de Fumer.
Mobiliser l'aide d'un non fumeur et obtenez sa complicité et sa
compréhension car cela peut également vous aider. Assurez-vous qu'il ou elle
est conscient(e) de vos objectifs de façon à ce qu’il devienne l’arbitre des
discutions sur ce sujet, afin de ne pas dire ou faire quoi que ce soit qui puisse
instaurer un impact négatif sur votre désir d'Arrêter de Fumer.

Si vous pensez que vous ne pourrait pas résister aux pressions sociales du
tabagisme, envisager la possibilité de renoncer à ces rencontres sociales pour
deux ou trois semaines avant que l'envie vous passe et vous soyez plus à l'aise.

Sollicitez et obtenez l’aide de votre famille et de vos proches.

La tension et l'émotion négative

Une crise qui se produit au cours de votre travail ou de vos jours de repos,
peut être une des principales raisons pour reprendre une cigarette afin de réduire
vos tensions. Essayez de faire face à vos émotions négatives et d'utiliser les
méthodes de réduction de la tension dont nous avons parlé plus haut. Sortez de
cette zone de tension en entreprenant de marcher, ou aller dans une autre pièce.
Vous pouvez également utiliser des chewing-gums à la nicotine qui vous
aideront à éliminer vos tensions.

Jours 5, 6 et 7

Vous êtes maintenant sur la dernière ligne droite. Au cours des trois prochains
jours, votre objectif est de terminer cette semaine, en ayant fumé la moitié des
cigarettes que vous fumez normalement. Si vous consommez habituellement un
paquet par jour vous devez réduire à dix cigarettes par jour ou moins, c’est
encore mieux. Pendant les jours 5 et 6, sélectionnez vos objectifs en vue
d'atteindre des résultats positifs au jour 7. Maintenez à jour le dossier où vous
noter ce que vous fumer et ce que vous ne fumez plus au cours de ces trois jours
et continuez de diminuer votre dépendance à la nicotine.
Que faire si vous avez encore des doutes?
Ceci est probablement dû à votre dépendance chimique à la nicotine. C’est une
très puissante drogue et de nombreux facteurs font que vous êtes dépendant.
Discutez avec votre médecin au sujet des bienfaits d'un patch ou de la gomme
de nicotine. Habituellement, la nicotine est obtenue de la fumée qui transporte
les effets nocifs pour votre organisme. Avec l'aide du patch ou la gomme, vous
aurez tout ce vous avez besoin pour réussir à arrêter. Le patch ou la gomme vous donnera un afflux régulier de la nicotine dans votre organisme qui sera
réduit lentement sur une période de plusieurs semaines. Attention,

NE FUMER SURTOUT PAS SI VOUS AVEZ UN PATCH.

Vous pourriez être victime d’une dangereuse surdose de nicotine.

NOTE: Les femmes enceintes ne doivent pas utiliser de gomme ou patch. Les
fumeurs ayant une forme quelconque de maladie cardiaque doivent consulter un
médecin avant d'utiliser, dans tous les cas vous pouvez aussi demander conseil à
votre pharmacien.

LA MANIÈRE DE TRAITER LE BESOIN

2010-04-11T12:28:00.001-07:00

Il existe plusieurs armes que vous pouvez utiliser dans votre combat pour
cesser de fumer.

CHACUNE DE CES ARMES FONCTIONNENT- ELLES ONT FAIT
LEURS PREUVES

Vous pouvez en utilisez une, toutes, ou une combinaison de plusieurs
pour d'atteindre votre objectif.
Une envie de fumer est immédiate et dure en
général cinq minutes.
Si vous pouvez résister à cette période de temps, vous
réduisez le besoin.

1. Prenez une grande respiration, tenez-la pendant quelques secondes et
expirez comme si vous veniez juste de prendre votre première bouffée sur une
cigarette. Une partie du sentiment que vous retirez de l'usage du tabac est un
résultat direct de la prise d'une profonde respiration. Une profonde respiration
vous permet de prendre une quantité maximale d'oxygène, et permet d’expirer
une grande quantité de dioxyde de carbone. Il en résulte un sentiment de
détente.

Essayez, vous verrez.

2. Prenez une gorgée d'eau plusieurs fois au cours de ces cinq minutes.
Elle peut contribuer à diminuer votre besoin de fumer, et vous donne quelque
chose à faire avec vos mains. L'eau supplémentaire contribuera également à
rincer la nicotine de votre organisme.

3. Mettez quelque chose dans votre bouche qui ne contient pas de
calories, comme un agitateur, un cure-dents, ou tout autre objet qui peut se
substituer à une cigarette.

4. Occupez vous avec quelque chose, n'importe quoi, de quoi vous
distraire pour les cinq minutes qui viennent.

5. Tant que cela ne conduit pas à un état de manque, mâcher un morceau
de gomme ou un morceau de bonbons durs. Les objets de notre quotidien
fonctionnent généralement bien.

6. Lèvez vous et déplacez vous pendant cinq minutes. Cela évacuera votre
envie de fumer.

7. Utilisez un timbre de nicotine comme thérapie de substitution.

CHOISIR LA BONNE METHODE POUR VOUS

2010-04-11T12:27:00.000-07:00

Répondez aux questions ci-dessous en encerclant "oui", "non", ou "pas sûr".

(prenez une feuille de papier et un stylo)

1. Arrêter de fumer est une des choses les plus importantes au monde pour
moi pour le moment. Oui / Non / pas sûr

2. Je peux avoir un problème difficile sans fumée.
Oui / Non / pas sûr

3. Je dois arrêter de fumer et mes motifs sont assez bon de le faire
maintenant. Oui / Non / pas sûr

4. Si j’arrête dans la minute, je sais que je peux trouver un moyen de résister
à l'envie de fumer, même si elle est forte.
Oui / Non / pas sûr

Si vous avez répondu «oui» à toutes ces questions, vous être un sérieux
candidat pour arrêter de fumer immédiatement. Mais avant de le faire, je vous
conseille de continuer à lire pour obtenir les outils nécessaires pour votre
réussite. Après avoir lu la suite, fixez vous une date pour cesser de fumer. Si
vous ne le faite pas maintenant, alors faite le demain, mais faite le.

Qu'en est-il des doutes que vous pouvez ressentir maintenant?

La plupart des fumeurs auront un sentiment de doute à la lecture des
questions ci-dessus. Vous n’êtes probablement pas confiant dans votre capacité
à résister à toute future envie de fumer, ou de trouver quelque chose pour
remplacer les sentiments que le tabagisme vous procure.

Afin d'avoir cette confiance d'Arrêter de Fumer, vous devez :

1. Trouver une alternative pour faire face à l'envie de fumer, quand elle
frappe, et

2. Créer les moyens pour faire un deal avec les raisons qui vous pousse à
fumer.

Ensemble, nous allons accomplir ces deux tâches de sorte que lorsque le
jour ou vous avez prévu d'arrêter de fumer viendra, vous serez en confiance
pour réellement PASSER A L’ACTION.

ARRETER DE FUMER EN UNE SEMAINE

2010-04-11T12:25:00.000-07:00

Regardez les raisons suivantes pour cesser de fumer:

• Vous vivrez plus longtemps et vivrez mieux.

• Devenez une personne avec plus énergie sans cigarettes.

• Arrêter de fumer diminue vos risques d'avoir une crise cardiaque

• Vous réduirez le risque de cancers du poumon, de la bouche et la gorge

• Vous détendre en appréciant le plaisir de la détente sans cigarettes.

• Vous gèrerez votre tensions sans la cigarette.

• Si vous êtes une femme enceinte, ceci permettra d'améliorer les chances
d'avoir un bébé en bonne santé.

• Les personnes avec qui vous vivez, et en particulier les membres de
votre famille seront en meilleure santé.
• Vous économiserez beaucoup d'argent.

Envisager la question suivante:

Comment et quand voulez vous Arrêter de Fumer?

Il n'existe que deux façons d'arrêter de fumer de manière efficace,
immédiatement, ou progressivement.
Lorsque vous arrêtez peu à peu, vous pouvez utiliser différentes méthodes pour
diminuer avant de prendre la dernière cigarette.
Aucune des deux façons n’est meilleure que l'autre quelque soit les individus.
Choisissez celle qui vous semble le mieux correspond à votre tempérament.

Quoi qu'il en soit, un timbre de nicotine peut se révéler un avantage réel, surtout
si vous êtes un gros fumeur.

COMMENT VOUS POUVEZ ARRETER DE FUMER

2010-04-11T12:02:00.001-07:00

Arrêter de fumer est difficile.
Si vous avez essayé d'arrêter de fumer, vous
savez combien cela peut l’être. Cela est difficile parce que la nicotine est une
drogue très toxicomanogène* parfois elle peut produire une dépendance tout
comme l'héroïne ou la cocaïne.

Beaucoup de gens trouvent que le fait d'inclure de l'activité physique dans leur
programme pour arrêter de fumer peu leur apporté un énorme avantage pour les
aider dans leur démarche pour cesser de fumer.

Il y a plusieurs raisons à cela:

Lorsque vous êtes plus actifs, vous produisez de la confiance et, comme euxmêmes.
Vous sentez plus d'énergie en vous, et être de ce fait plus capables de
gérer les tensions dans votre vie. Avec une augmentation de l'activité physique,
l'odeur du tabac devient réellement offensive.
Chaque fois que vous ressentez le
besoin de fumer après avoir décidé d'arrêter de fumer, faite ceci:
levez-vous et
déplacez vous un moment, quitte à tourner en rond.
Une brève activité physique peut vous fournir l’effet d’ascension que vous
recevez habituellement de la nicotine.

* Qui peut produire une accoutumance.

CONNAITRE VOTRE ENNEMI

2010-04-11T11:54:00.000-07:00

La nicotine crée une réaction biochimique dans votre corps qui a un effet
immédiat sur votre humeur, votre capacité à raisonner, et votre métabolisme.

Même si vous ne fumez que quelques cigarettes par jour, vous sentirez vous mal
lorsque vous essayez d'arrêter de fumer ?

Plus vous fumez, plus le niveau de dépendance chimique sera atteint. Les petits
fumeurs peuvent également devenir aussi dépendants de la cigarette à cause de
la nicotine et de son impact psychologique. De cette manière, il peut y avoir une
incidence sur votre humeur et vos sentiments dans certaines situations.
C'est seulement une question de secondes pour qu’après la première bouffée, la
nicotine commence à avoir un effet sur votre système nerveux central, et le reste
de votre corps. Certaines zones du cerveau, lorsqu’elles sont stimulées par la
nicotine, vous aident à penser plus clairement. D'autres régions du cerveau se
trouvent dans un centre de plaisir qui, lorsqu'il est stimulé peut vous faire vous
sentir plus détendu et moins anxieux.
La nicotine a également des répercussions sur les hormones produites par
l'organisme, ce qui crée un produit chimique de dépendance à la nicotine, ainsi
qu’un besoin.
Les Gros fumeurs ont une dépendance accrue avec des hauts
niveaux d'hormones, stimulé par la nicotine, ce qui peut avoir une dépendance
qualifiée. Ils ont besoin d'une cigarette à intervalles de temps réguliers. Dès que
la stimulation des hormones commence à baisser, ils ont besoin d'une cigarette
pour se revenir dans la zone de confort. S'ils n'ont pas de cigarettes, le manque
commence.

LES RISQUES DU TABAGISME

2010-04-11T11:49:00.001-07:00

Selon les experts de la santé, si vous fumez, vous serez douze fois plus
susceptible de mourir d'un cancer du poumon. Maintenant, il vous suffit de
réfléchir pendant un court instant: ne serait-il pas très important pour vous
d'augmenter vos chances de vie de deux à douze fois plus et ainsi gagnez de
nombreux années de vie heureuse, saine, et d’épargner des milliers d’euros en
frais médicaux ?

• 10 fois plus de risques de mourir de cancers de la bouche, gorge, oesophage et
des risques.

• 12 fois plus de risques de mourir d'un cancer du poumon ou d'autres formes de
maladies pulmonaires.

• 10 fois plus de risques de mourir d'un cancer du larynx.

• 6 fois plus de risques de mourir de maladies cardiovasculaires.

• Et vous aurez deux fois plus de risques de mourir d'un accident vasculaire
cérébral.

C'en est assez!

Un autre avantage souvent négligé, le montant des économies d’argent réalisés
pour acheter vos cigarettes.

Par exemple: Si vous fumez un paquet de cigarettes par jour à 5 € par paquet,
vous dépensez 1825 € par année.
Si votre habitude a continué sur une période de
15 ans, vous avez passé une somme incroyable de 27.375 € !
Si vous pensez
fumez deux paquets sur même période de temps, c’est que vous êtes prêt à
dépenser 54.750 € !

Si vous voulez vous aider à réussir, vous devez être en mesure de répondre aux
deux questions suivantes:

1) Que pouvez-vous faire pour réduire l'envie de fumer chaque fois qu'elle vous
frappe?

2) Que ferez-vous jusqu'à ce que l'envie passe?
Avec les informations contenues dans ce blog, je vais vous donner les armes
dont vous avez besoin dans cette lutte contre le tabac. Vous serez en mesure de
résister à l'envie de fumer chaque fois qu'elle vous frappe et vous serez en
mesure de résister jusqu'à ce que l'envie passe. Ensuite, vous devrez faire un
deal au fond de vous avec les raisons pour lesquelles vous fumez. Quel genre de
satisfaction fumer vous apporte - physiques, mentales ou émotionnelles?

Posez-vous la Question.

INTRODUCTION SUR L'ARRET DU TABAC

2010-01-01T16:20:00.000-08:00

Si vous êtes sur le point de commencer, savez-vous quoi faire pour lutter contre cette envie de fumer une cigarette?

Connaissez-vous les raisons qui vous causent la dépendance de cette cigarette?

Si vous êtes encore fumeur, vous devez vous demander:

"Suis-je prêt à me libérer de cette habitude de fumer"?

Puis-je le faire avec succès?

Il y a deux facteurs importants qui détermineront votre succès.

Ils sont:

1. Vous devez avoir la volonté de renoncer à votre habitude.

2. Vous devez avoir confiance en vous et savoir que vous pouvez le faire.

Bien sûr, vous pouvez être motivé pour arrêter, mais vous pouvez échouer pour de nombreuses raisons.
Cesser de fumer peut être une expérience désagréable, et les cigarettes vous ont
occupées depuis longtemps. Par conséquent, il est naturel de penser qu’il aura des hauts et les bas. La plupart de ceux qui essaient d'arrêter de fumer, ne
parviennent pas à le faire et doivent essayer plusieurs fois avant de réussir. Si vous doutez de votre réussite de cesser de fumer, remettez-le jusqu'à ce que
vous soyez déterminés à le faire.