Si vous êtes sur le point de commencer, savez-vous quoi faire pour lutter contre cette envie de fumer une cigarette?
Connaissez-vous les raisons qui vous causent la dépendance de cette cigarette?
Si vous êtes encore fumeur, vous devez vous demander:
"Suis-je prêt à me libérer de cette habitude de fumer"?
Puis-je le faire avec succès?
Il y a deux facteurs importants qui détermineront votre succès.
Ils sont:
1. Vous devez avoir la volonté de renoncer à votre habitude.
2. Vous devez avoir confiance en vous et savoir que vous pouvez le faire.
Bien sûr, vous pouvez être motivé pour arrêter, mais vous pouvez échouer pour de nombreuses raisons.
Cesser de fumer peut être une expérience désagréable, et les cigarettes vous ont
occupées depuis longtemps. Par conséquent, il est naturel de penser qu’il aura des hauts et les bas. La plupart de ceux qui essaient d'arrêter de fumer, ne
parviennent pas à le faire et doivent essayer plusieurs fois avant de réussir. Si vous doutez de votre réussite de cesser de fumer, remettez-le jusqu'à ce que
vous soyez déterminés à le faire.
Devenez Non Fumeur pour toujours
L’objectif de cet Blog est de vous aider à devenir non fumeur pour toujours, sans l'envie de reprendre de nouveau. En tout juste une semaine après le début de votre arrêt du tabac, vous pouvez être libéré du tabac pour toujours. Les informations contenues dans ce Blog sont basées sur des preuves de la recherche, sur les traitements et les conseils qui aident les gens à Arrêter de Fumer.
Ma liste de blogs
Qui êtes-vous ?
LES RISQUES DU TABAGISME
Selon les experts de la santé, si vous fumez, vous serez douze fois plus
susceptible de mourir d'un cancer du poumon. Maintenant, il vous suffit de
réfléchir pendant un court instant: ne serait-il pas très important pour vous
d'augmenter vos chances de vie de deux à douze fois plus et ainsi gagnez de
nombreux années de vie heureuse, saine, et d’épargner des milliers d’euros en
frais médicaux ?
• 10 fois plus de risques de mourir de cancers de la bouche, gorge, oesophage et des risques.
• 12 fois plus de risques de mourir d'un cancer du poumon ou d'autres formes de maladies pulmonaires.
• 10 fois plus de risques de mourir d'un cancer du larynx.
• 6 fois plus de risques de mourir de maladies cardiovasculaires.
• Et vous aurez deux fois plus de risques de mourir d'un accident vasculaire cérébral.
C'en est assez!
Un autre avantage souvent négligé, le montant des économies d’argent réalisés pour acheter vos cigarettes.
Par exemple: Si vous fumez un paquet de cigarettes par jour à 5 € par paquet, vous dépensez 1825 € par année.
Si votre habitude a continué sur une période de 15 ans, vous avez passé une somme incroyable de 27.375 € !
Si vous pensez fumez deux paquets sur même période de temps, c’est que vous êtes prêt à dépenser 54.750 € !
Si vous voulez vous aider à réussir, vous devez être en mesure de répondre aux deux questions suivantes:
1) Que pouvez-vous faire pour réduire l'envie de fumer chaque fois qu'elle vous frappe?
2) Que ferez-vous jusqu'à ce que l'envie passe? Avec les informations contenues dans ce blog, je vais vous donner les armes dont vous avez besoin dans cette lutte contre le tabac. Vous serez en mesure de résister à l'envie de fumer chaque fois qu'elle vous frappe et vous serez en mesure de résister jusqu'à ce que l'envie passe. Ensuite, vous devrez faire un deal au fond de vous avec les raisons pour lesquelles vous fumez. Quel genre de satisfaction fumer vous apporte - physiques, mentales ou émotionnelles?
Posez-vous la Question.
• 10 fois plus de risques de mourir de cancers de la bouche, gorge, oesophage et des risques.
• 12 fois plus de risques de mourir d'un cancer du poumon ou d'autres formes de maladies pulmonaires.
• 10 fois plus de risques de mourir d'un cancer du larynx.
• 6 fois plus de risques de mourir de maladies cardiovasculaires.
• Et vous aurez deux fois plus de risques de mourir d'un accident vasculaire cérébral.
C'en est assez!
Un autre avantage souvent négligé, le montant des économies d’argent réalisés pour acheter vos cigarettes.
Par exemple: Si vous fumez un paquet de cigarettes par jour à 5 € par paquet, vous dépensez 1825 € par année.
Si votre habitude a continué sur une période de 15 ans, vous avez passé une somme incroyable de 27.375 € !
Si vous pensez fumez deux paquets sur même période de temps, c’est que vous êtes prêt à dépenser 54.750 € !
Si vous voulez vous aider à réussir, vous devez être en mesure de répondre aux deux questions suivantes:
1) Que pouvez-vous faire pour réduire l'envie de fumer chaque fois qu'elle vous frappe?
2) Que ferez-vous jusqu'à ce que l'envie passe? Avec les informations contenues dans ce blog, je vais vous donner les armes dont vous avez besoin dans cette lutte contre le tabac. Vous serez en mesure de résister à l'envie de fumer chaque fois qu'elle vous frappe et vous serez en mesure de résister jusqu'à ce que l'envie passe. Ensuite, vous devrez faire un deal au fond de vous avec les raisons pour lesquelles vous fumez. Quel genre de satisfaction fumer vous apporte - physiques, mentales ou émotionnelles?
Posez-vous la Question.
CONNAITRE VOTRE ENNEMI
La nicotine crée une réaction biochimique dans votre corps qui a un effet
immédiat sur votre humeur, votre capacité à raisonner, et votre métabolisme.
Même si vous ne fumez que quelques cigarettes par jour, vous sentirez vous mal lorsque vous essayez d'arrêter de fumer ?
Plus vous fumez, plus le niveau de dépendance chimique sera atteint. Les petits fumeurs peuvent également devenir aussi dépendants de la cigarette à cause de la nicotine et de son impact psychologique. De cette manière, il peut y avoir une incidence sur votre humeur et vos sentiments dans certaines situations. C'est seulement une question de secondes pour qu’après la première bouffée, la nicotine commence à avoir un effet sur votre système nerveux central, et le reste de votre corps. Certaines zones du cerveau, lorsqu’elles sont stimulées par la nicotine, vous aident à penser plus clairement. D'autres régions du cerveau se trouvent dans un centre de plaisir qui, lorsqu'il est stimulé peut vous faire vous sentir plus détendu et moins anxieux. La nicotine a également des répercussions sur les hormones produites par l'organisme, ce qui crée un produit chimique de dépendance à la nicotine, ainsi qu’un besoin.
Les Gros fumeurs ont une dépendance accrue avec des hauts niveaux d'hormones, stimulé par la nicotine, ce qui peut avoir une dépendance qualifiée. Ils ont besoin d'une cigarette à intervalles de temps réguliers. Dès que la stimulation des hormones commence à baisser, ils ont besoin d'une cigarette pour se revenir dans la zone de confort. S'ils n'ont pas de cigarettes, le manque commence.
Même si vous ne fumez que quelques cigarettes par jour, vous sentirez vous mal lorsque vous essayez d'arrêter de fumer ?
Plus vous fumez, plus le niveau de dépendance chimique sera atteint. Les petits fumeurs peuvent également devenir aussi dépendants de la cigarette à cause de la nicotine et de son impact psychologique. De cette manière, il peut y avoir une incidence sur votre humeur et vos sentiments dans certaines situations. C'est seulement une question de secondes pour qu’après la première bouffée, la nicotine commence à avoir un effet sur votre système nerveux central, et le reste de votre corps. Certaines zones du cerveau, lorsqu’elles sont stimulées par la nicotine, vous aident à penser plus clairement. D'autres régions du cerveau se trouvent dans un centre de plaisir qui, lorsqu'il est stimulé peut vous faire vous sentir plus détendu et moins anxieux. La nicotine a également des répercussions sur les hormones produites par l'organisme, ce qui crée un produit chimique de dépendance à la nicotine, ainsi qu’un besoin.
Les Gros fumeurs ont une dépendance accrue avec des hauts niveaux d'hormones, stimulé par la nicotine, ce qui peut avoir une dépendance qualifiée. Ils ont besoin d'une cigarette à intervalles de temps réguliers. Dès que la stimulation des hormones commence à baisser, ils ont besoin d'une cigarette pour se revenir dans la zone de confort. S'ils n'ont pas de cigarettes, le manque commence.
COMMENT VOUS POUVEZ ARRETER DE FUMER
Arrêter de fumer est difficile.
Si vous avez essayé d'arrêter de fumer, vous savez combien cela peut l’être. Cela est difficile parce que la nicotine est une drogue très toxicomanogène* parfois elle peut produire une dépendance tout comme l'héroïne ou la cocaïne.
Beaucoup de gens trouvent que le fait d'inclure de l'activité physique dans leur programme pour arrêter de fumer peu leur apporté un énorme avantage pour les aider dans leur démarche pour cesser de fumer.
Il y a plusieurs raisons à cela:
Lorsque vous êtes plus actifs, vous produisez de la confiance et, comme euxmêmes. Vous sentez plus d'énergie en vous, et être de ce fait plus capables de gérer les tensions dans votre vie. Avec une augmentation de l'activité physique, l'odeur du tabac devient réellement offensive.
Chaque fois que vous ressentez le besoin de fumer après avoir décidé d'arrêter de fumer, faite ceci:
levez-vous et déplacez vous un moment, quitte à tourner en rond. Une brève activité physique peut vous fournir l’effet d’ascension que vous recevez habituellement de la nicotine.
* Qui peut produire une accoutumance
Si vous avez essayé d'arrêter de fumer, vous savez combien cela peut l’être. Cela est difficile parce que la nicotine est une drogue très toxicomanogène* parfois elle peut produire une dépendance tout comme l'héroïne ou la cocaïne.
Beaucoup de gens trouvent que le fait d'inclure de l'activité physique dans leur programme pour arrêter de fumer peu leur apporté un énorme avantage pour les aider dans leur démarche pour cesser de fumer.
Il y a plusieurs raisons à cela:
Lorsque vous êtes plus actifs, vous produisez de la confiance et, comme euxmêmes. Vous sentez plus d'énergie en vous, et être de ce fait plus capables de gérer les tensions dans votre vie. Avec une augmentation de l'activité physique, l'odeur du tabac devient réellement offensive.
Chaque fois que vous ressentez le besoin de fumer après avoir décidé d'arrêter de fumer, faite ceci:
levez-vous et déplacez vous un moment, quitte à tourner en rond. Une brève activité physique peut vous fournir l’effet d’ascension que vous recevez habituellement de la nicotine.
* Qui peut produire une accoutumance
ARRETER DE FUMER EN UNE SEMAINE
Regardez les raisons suivantes pour cesser de fumer:
• Vous vivrez plus longtemps et vivrez mieux.
• Devenez une personne avec plus énergie sans cigarettes.
• Arrêter de fumer diminue vos risques d'avoir une crise cardiaque
• Vous réduirez le risque de cancers du poumon, de la bouche et la gorge
• Vous détendre en appréciant le plaisir de la détente sans cigarettes.
• Vous gèrerez votre tensions sans la cigarette.
• Si vous êtes une femme enceinte, ceci permettra d'améliorer les chances d'avoir un bébé en bonne santé.
• Les personnes avec qui vous vivez, et en particulier les membres de votre famille seront en meilleure santé. • Vous économiserez beaucoup d'argent.
Envisager la question suivante:
Comment et quand voulez vous Arrêter de Fumer?
Il n'existe que deux façons d'arrêter de fumer de manière efficace, immédiatement, ou progressivement. Lorsque vous arrêtez peu à peu, vous pouvez utiliser différentes méthodes pour diminuer avant de prendre la dernière cigarette. Aucune des deux façons n’est meilleure que l'autre quelque soit les individus. Choisissez celle qui vous semble le mieux correspond à votre tempérament.
Quoi qu'il en soit, un timbre de nicotine peut se révéler un avantage réel, surtout si vous êtes un gros fumeur.
• Vous vivrez plus longtemps et vivrez mieux.
• Devenez une personne avec plus énergie sans cigarettes.
• Arrêter de fumer diminue vos risques d'avoir une crise cardiaque
• Vous réduirez le risque de cancers du poumon, de la bouche et la gorge
• Vous détendre en appréciant le plaisir de la détente sans cigarettes.
• Vous gèrerez votre tensions sans la cigarette.
• Si vous êtes une femme enceinte, ceci permettra d'améliorer les chances d'avoir un bébé en bonne santé.
• Les personnes avec qui vous vivez, et en particulier les membres de votre famille seront en meilleure santé. • Vous économiserez beaucoup d'argent.
Envisager la question suivante:
Comment et quand voulez vous Arrêter de Fumer?
Il n'existe que deux façons d'arrêter de fumer de manière efficace, immédiatement, ou progressivement. Lorsque vous arrêtez peu à peu, vous pouvez utiliser différentes méthodes pour diminuer avant de prendre la dernière cigarette. Aucune des deux façons n’est meilleure que l'autre quelque soit les individus. Choisissez celle qui vous semble le mieux correspond à votre tempérament.
Quoi qu'il en soit, un timbre de nicotine peut se révéler un avantage réel, surtout si vous êtes un gros fumeur.
CHOISIR LA BONNE METHODE POUR VOUS
Répondez aux questions ci-dessous en encerclant "oui", "non", ou "pas sûr".
(prenez une feuille de papier et un stylo)
1. Arrêter de fumer est une des choses les plus importantes au monde pour moi pour le moment. Oui / Non / pas sûr
2. Je peux avoir un problème difficile sans fumée. Oui / Non / pas sûr
3. Je dois arrêter de fumer et mes motifs sont assez bon de le faire maintenant. Oui / Non / pas sûr
4. Si j’arrête dans la minute, je sais que je peux trouver un moyen de résister à l'envie de fumer, même si elle est forte. Oui / Non / pas sûr
Si vous avez répondu «oui» à toutes ces questions, vous être un sérieux candidat pour arrêter de fumer immédiatement. Mais avant de le faire, je vous conseille de continuer à lire pour obtenir les outils nécessaires pour votre réussite. Après avoir lu la suite, fixez vous une date pour cesser de fumer. Si vous ne le faite pas maintenant, alors faite le demain, mais faite le.
Qu'en est-il des doutes que vous pouvez ressentir maintenant?
La plupart des fumeurs auront un sentiment de doute à la lecture des questions ci-dessus. Vous n’êtes probablement pas confiant dans votre capacité à résister à toute future envie de fumer, ou de trouver quelque chose pour remplacer les sentiments que le tabagisme vous procure.
Afin d'avoir cette confiance d'Arrêter de Fumer, vous devez :
1. Trouver une alternative pour faire face à l'envie de fumer, quand elle frappe, et
2. Créer les moyens pour faire un deal avec les raisons qui vous pousse à fumer.
Ensemble, nous allons accomplir ces deux tâches de sorte que lorsque le jour ou vous avez prévu d'arrêter de fumer viendra, vous serez en confiance pour réellement PASSER A L’ACTION.
(prenez une feuille de papier et un stylo)
1. Arrêter de fumer est une des choses les plus importantes au monde pour moi pour le moment. Oui / Non / pas sûr
2. Je peux avoir un problème difficile sans fumée. Oui / Non / pas sûr
3. Je dois arrêter de fumer et mes motifs sont assez bon de le faire maintenant. Oui / Non / pas sûr
4. Si j’arrête dans la minute, je sais que je peux trouver un moyen de résister à l'envie de fumer, même si elle est forte. Oui / Non / pas sûr
Si vous avez répondu «oui» à toutes ces questions, vous être un sérieux candidat pour arrêter de fumer immédiatement. Mais avant de le faire, je vous conseille de continuer à lire pour obtenir les outils nécessaires pour votre réussite. Après avoir lu la suite, fixez vous une date pour cesser de fumer. Si vous ne le faite pas maintenant, alors faite le demain, mais faite le.
Qu'en est-il des doutes que vous pouvez ressentir maintenant?
La plupart des fumeurs auront un sentiment de doute à la lecture des questions ci-dessus. Vous n’êtes probablement pas confiant dans votre capacité à résister à toute future envie de fumer, ou de trouver quelque chose pour remplacer les sentiments que le tabagisme vous procure.
Afin d'avoir cette confiance d'Arrêter de Fumer, vous devez :
1. Trouver une alternative pour faire face à l'envie de fumer, quand elle frappe, et
2. Créer les moyens pour faire un deal avec les raisons qui vous pousse à fumer.
Ensemble, nous allons accomplir ces deux tâches de sorte que lorsque le jour ou vous avez prévu d'arrêter de fumer viendra, vous serez en confiance pour réellement PASSER A L’ACTION.
LA MANIÈRE DE TRAITER LE BESOIN
Il existe plusieurs armes que vous pouvez utiliser dans votre combat pour
cesser de fumer.
CHACUNE DE CES ARMES FONCTIONNENT- ELLES ONT FAIT LEURS PREUVES
Vous pouvez en utilisez une, toutes, ou une combinaison de plusieurs pour d'atteindre votre objectif.
Une envie de fumer est immédiate et dure en général cinq minutes.
Si vous pouvez résister à cette période de temps, vous réduisez le besoin.
1. Prenez une grande respiration, tenez-la pendant quelques secondes et expirez comme si vous veniez juste de prendre votre première bouffée sur une cigarette. Une partie du sentiment que vous retirez de l'usage du tabac est un résultat direct de la prise d'une profonde respiration. Une profonde respiration vous permet de prendre une quantité maximale d'oxygène, et permet d’expirer une grande quantité de dioxyde de carbone. Il en résulte un sentiment de détente.
Essayez, vous verrez.
2. Prenez une gorgée d'eau plusieurs fois au cours de ces cinq minutes. Elle peut contribuer à diminuer votre besoin de fumer, et vous donne quelque chose à faire avec vos mains. L'eau supplémentaire contribuera également à rincer la nicotine de votre organisme.
3. Mettez quelque chose dans votre bouche qui ne contient pas de calories, comme un agitateur, un cure-dents, ou tout autre objet qui peut se substituer à une cigarette.
4. Occupez vous avec quelque chose, n'importe quoi, de quoi vous distraire pour les cinq minutes qui viennent.
5. Tant que cela ne conduit pas à un état de manque, mâcher un morceau de gomme ou un morceau de bonbons durs. Les objets de notre quotidien fonctionnent généralement bien.
6. Lèvez vous et déplacez vous pendant cinq minutes. Cela évacuera votre envie de fumer.
7. Utilisez un timbre de nicotine comme thérapie de substitution.
CHACUNE DE CES ARMES FONCTIONNENT- ELLES ONT FAIT LEURS PREUVES
Vous pouvez en utilisez une, toutes, ou une combinaison de plusieurs pour d'atteindre votre objectif.
Une envie de fumer est immédiate et dure en général cinq minutes.
Si vous pouvez résister à cette période de temps, vous réduisez le besoin.
1. Prenez une grande respiration, tenez-la pendant quelques secondes et expirez comme si vous veniez juste de prendre votre première bouffée sur une cigarette. Une partie du sentiment que vous retirez de l'usage du tabac est un résultat direct de la prise d'une profonde respiration. Une profonde respiration vous permet de prendre une quantité maximale d'oxygène, et permet d’expirer une grande quantité de dioxyde de carbone. Il en résulte un sentiment de détente.
Essayez, vous verrez.
2. Prenez une gorgée d'eau plusieurs fois au cours de ces cinq minutes. Elle peut contribuer à diminuer votre besoin de fumer, et vous donne quelque chose à faire avec vos mains. L'eau supplémentaire contribuera également à rincer la nicotine de votre organisme.
3. Mettez quelque chose dans votre bouche qui ne contient pas de calories, comme un agitateur, un cure-dents, ou tout autre objet qui peut se substituer à une cigarette.
4. Occupez vous avec quelque chose, n'importe quoi, de quoi vous distraire pour les cinq minutes qui viennent.
5. Tant que cela ne conduit pas à un état de manque, mâcher un morceau de gomme ou un morceau de bonbons durs. Les objets de notre quotidien fonctionnent généralement bien.
6. Lèvez vous et déplacez vous pendant cinq minutes. Cela évacuera votre envie de fumer.
7. Utilisez un timbre de nicotine comme thérapie de substitution.
ARRETER DÈS MAINTENANT !
La première chose à faire est de fixer la date à laquelle vous allez Arrêter de
Fumer.
Commencer une semaine pour une semaine. Cela vous donnera beaucoup de temps pour mettre en pratique les armes de votre arsenal.
Dans huit jours à compter d'aujourd'hui, ce sera le début de la fin de votre habitude de fumer.
Jours 1 et 2
Examinez votre comportement tabagique durant les deux premiers jours.
Chaque fois que vous l'allumez une cigarette, demandez-vous:
1. Pourquoi es-ce que je fumer cette cigarette?
2. Serait-il facile ou difficile de faire sans?
3. Si je ne fume pad cette cigarette, que puis-je faire d’autre pour m’occuper?
Jour 3
Vous allez arrêter et tester vos armes aujourd'hui. Au moins une fois aujourd'hui, utilisez vos armes pour vaincre l'envie de fumer. Pendant les cinq minutes qu'il faudra pour vous passer l'envie, essayez un peu de vos armes. Essayez en une, ou toutes, ou bien trouver une combinaison qui fonctionne pour vous.
Jour 4
Aujourd'hui c’est la grande journée d’essais. Si vous n'avez pas déjà essayé, ces sauter une ou deux cigarettes qui vous paraitra être le plus difficiles à faire dans votre routine quotidienne. Choisissez celles qui vous semble la plus "difficile" au cours de votre période d’analyse. Rappelez-vous, il s'agit d'une période de pratique et de tests, et vous ne devez pas être déçus si vous ne parvenez pas à renoncer à une cigarette difficile.
Vous devez pratiquer et expérimenter les différentes armes pour vous permettre de comprendre comment faire pour être plus efficace. Si vous avez constaté que le saut d’une cigarette très difficile a échoué, examinez les différents facteurs qui vous guideront vers le chemin de votre réussite. Les difficultés et les causes les plus courantes d’échec potentiel sont les suivantes:
Les propriétés chimiques de la toxicomanie Si vous n'avez pas votre dose de nicotine vous vous sentez de mauvaise humeur.
Si vous êtes un gros fumeur, un timbre de nicotine pourra vous aider à soulager vos mauvais pendant ces mauvais moments.
Les pressions sociales
Vous pouvez vous retrouver dans une des situations suivantes (jeu de cartes, partie, pause-café, apéritif entre amis...) au cours de laquelle il est généralement d’usage de fumer. Prenez-le du côté positif car cela peut va vous permettre d’exprimer votre désir d'arrêter de fumer aux personnes avec qui vous êtes, faite leur savoir quelles sont vos raisons pour Cesser de Fumer. Mobiliser l'aide d'un non fumeur et obtenez sa complicité et sa compréhension car cela peut également vous aider. Assurez-vous qu'il ou elle est conscient(e) de vos objectifs de façon à ce qu’il devienne l’arbitre des discutions sur ce sujet, afin de ne pas dire ou faire quoi que ce soit qui puisse instaurer un impact négatif sur votre désir d'Arrêter de Fumer.
Si vous pensez que vous ne pourrait pas résister aux pressions sociales du tabagisme, envisager la possibilité de renoncer à ces rencontres sociales pour deux ou trois semaines avant que l'envie vous passe et vous soyez plus à l'aise.
Sollicitez et obtenez l’aide de votre famille et de vos proches.
La tension et l'émotion négative
Une crise qui se produit au cours de votre travail ou de vos jours de repos, peut être une des principales raisons pour reprendre une cigarette afin de réduire vos tensions. Essayez de faire face à vos émotions négatives et d'utiliser les méthodes de réduction de la tension dont nous avons parlé plus haut. Sortez de cette zone de tension en entreprenant de marcher, ou aller dans une autre pièce. Vous pouvez également utiliser des chewing-gums à la nicotine qui vous aideront à éliminer vos tensions.
Jours 5, 6 et 7
Vous êtes maintenant sur la dernière ligne droite. Au cours des trois prochains jours, votre objectif est de terminer cette semaine, en ayant fumé la moitié des cigarettes que vous fumez normalement. Si vous consommez habituellement un paquet par jour vous devez réduire à dix cigarettes par jour ou moins, c’est encore mieux. Pendant les jours 5 et 6, sélectionnez vos objectifs en vue d'atteindre des résultats positifs au jour 7. Maintenez à jour le dossier où vous noter ce que vous fumer et ce que vous ne fumez plus au cours de ces trois jours et continuez de diminuer votre dépendance à la nicotine. Que faire si vous avez encore des doutes? Ceci est probablement dû à votre dépendance chimique à la nicotine. C’est une très puissante drogue et de nombreux facteurs font que vous êtes dépendant. Discutez avec votre médecin au sujet des bienfaits d'un patch ou de la gomme de nicotine. Habituellement, la nicotine est obtenue de la fumée qui transporte les effets nocifs pour votre organisme. Avec l'aide du patch ou la gomme, vous aurez tout ce vous avez besoin pour réussir à arrêter. Le patch ou la gomme vous donnera un afflux régulier de la nicotine dans votre organisme qui sera réduit lentement sur une période de plusieurs semaines. Attention,
NE FUMER SURTOUT PAS SI VOUS AVEZ UN PATCH.
Vous pourriez être victime d’une dangereuse surdose de nicotine.
NOTE: Les femmes enceintes ne doivent pas utiliser de gomme ou patch. Les fumeurs ayant une forme quelconque de maladie cardiaque doivent consulter un médecin avant d'utiliser, dans tous les cas vous pouvez aussi demander conseil à votre pharmacien.
Commencer une semaine pour une semaine. Cela vous donnera beaucoup de temps pour mettre en pratique les armes de votre arsenal.
Dans huit jours à compter d'aujourd'hui, ce sera le début de la fin de votre habitude de fumer.
Jours 1 et 2
Examinez votre comportement tabagique durant les deux premiers jours.
Chaque fois que vous l'allumez une cigarette, demandez-vous:
1. Pourquoi es-ce que je fumer cette cigarette?
2. Serait-il facile ou difficile de faire sans?
3. Si je ne fume pad cette cigarette, que puis-je faire d’autre pour m’occuper?
Jour 3
Vous allez arrêter et tester vos armes aujourd'hui. Au moins une fois aujourd'hui, utilisez vos armes pour vaincre l'envie de fumer. Pendant les cinq minutes qu'il faudra pour vous passer l'envie, essayez un peu de vos armes. Essayez en une, ou toutes, ou bien trouver une combinaison qui fonctionne pour vous.
Jour 4
Aujourd'hui c’est la grande journée d’essais. Si vous n'avez pas déjà essayé, ces sauter une ou deux cigarettes qui vous paraitra être le plus difficiles à faire dans votre routine quotidienne. Choisissez celles qui vous semble la plus "difficile" au cours de votre période d’analyse. Rappelez-vous, il s'agit d'une période de pratique et de tests, et vous ne devez pas être déçus si vous ne parvenez pas à renoncer à une cigarette difficile.
Vous devez pratiquer et expérimenter les différentes armes pour vous permettre de comprendre comment faire pour être plus efficace. Si vous avez constaté que le saut d’une cigarette très difficile a échoué, examinez les différents facteurs qui vous guideront vers le chemin de votre réussite. Les difficultés et les causes les plus courantes d’échec potentiel sont les suivantes:
Les propriétés chimiques de la toxicomanie Si vous n'avez pas votre dose de nicotine vous vous sentez de mauvaise humeur.
Si vous êtes un gros fumeur, un timbre de nicotine pourra vous aider à soulager vos mauvais pendant ces mauvais moments.
Les pressions sociales
Vous pouvez vous retrouver dans une des situations suivantes (jeu de cartes, partie, pause-café, apéritif entre amis...) au cours de laquelle il est généralement d’usage de fumer. Prenez-le du côté positif car cela peut va vous permettre d’exprimer votre désir d'arrêter de fumer aux personnes avec qui vous êtes, faite leur savoir quelles sont vos raisons pour Cesser de Fumer. Mobiliser l'aide d'un non fumeur et obtenez sa complicité et sa compréhension car cela peut également vous aider. Assurez-vous qu'il ou elle est conscient(e) de vos objectifs de façon à ce qu’il devienne l’arbitre des discutions sur ce sujet, afin de ne pas dire ou faire quoi que ce soit qui puisse instaurer un impact négatif sur votre désir d'Arrêter de Fumer.
Si vous pensez que vous ne pourrait pas résister aux pressions sociales du tabagisme, envisager la possibilité de renoncer à ces rencontres sociales pour deux ou trois semaines avant que l'envie vous passe et vous soyez plus à l'aise.
Sollicitez et obtenez l’aide de votre famille et de vos proches.
La tension et l'émotion négative
Une crise qui se produit au cours de votre travail ou de vos jours de repos, peut être une des principales raisons pour reprendre une cigarette afin de réduire vos tensions. Essayez de faire face à vos émotions négatives et d'utiliser les méthodes de réduction de la tension dont nous avons parlé plus haut. Sortez de cette zone de tension en entreprenant de marcher, ou aller dans une autre pièce. Vous pouvez également utiliser des chewing-gums à la nicotine qui vous aideront à éliminer vos tensions.
Jours 5, 6 et 7
Vous êtes maintenant sur la dernière ligne droite. Au cours des trois prochains jours, votre objectif est de terminer cette semaine, en ayant fumé la moitié des cigarettes que vous fumez normalement. Si vous consommez habituellement un paquet par jour vous devez réduire à dix cigarettes par jour ou moins, c’est encore mieux. Pendant les jours 5 et 6, sélectionnez vos objectifs en vue d'atteindre des résultats positifs au jour 7. Maintenez à jour le dossier où vous noter ce que vous fumer et ce que vous ne fumez plus au cours de ces trois jours et continuez de diminuer votre dépendance à la nicotine. Que faire si vous avez encore des doutes? Ceci est probablement dû à votre dépendance chimique à la nicotine. C’est une très puissante drogue et de nombreux facteurs font que vous êtes dépendant. Discutez avec votre médecin au sujet des bienfaits d'un patch ou de la gomme de nicotine. Habituellement, la nicotine est obtenue de la fumée qui transporte les effets nocifs pour votre organisme. Avec l'aide du patch ou la gomme, vous aurez tout ce vous avez besoin pour réussir à arrêter. Le patch ou la gomme vous donnera un afflux régulier de la nicotine dans votre organisme qui sera réduit lentement sur une période de plusieurs semaines. Attention,
NE FUMER SURTOUT PAS SI VOUS AVEZ UN PATCH.
Vous pourriez être victime d’une dangereuse surdose de nicotine.
NOTE: Les femmes enceintes ne doivent pas utiliser de gomme ou patch. Les fumeurs ayant une forme quelconque de maladie cardiaque doivent consulter un médecin avant d'utiliser, dans tous les cas vous pouvez aussi demander conseil à votre pharmacien.
TRAITER LES SYMPTÔMES DU MANQUE
Des étourdissements peuvent se produire au cours des un ou deux premiers
jours. Prenez une pause rapide, et cela vous passera.
Des maux de tête peuvent apparaitre à n'importe quel moment au cours des premières semaines. Essayez de vous détendre. Prenez n'importe quel remède habituel pour remédier à des maux de tête, un tissu froid dans le dos de votre cou, ou de soulager vous du stress en une courte marche à pied.
De la fatigue peut se produisent au cours des premières semaines, mais si vous vous détendez ou méditez pendant les premières semaines, cela vous passera.
Votre Toux peut augmenter durant les premiers jours, tout simplement parce que les résidus de la fumée sont en cours d’élimination par votre organisme.
Des pressions de la poitrine peuvent se produisent dans les premiers jours. Reposez vous et prenez de grandes respirations, cela vous passera.
Des insomnies peuvent se produisent dans les premiers jours. Essayez de ne pas consommer de boissons qui ont une haute teneur en caféine (Café, Coca-Cola...), prenez plutôt les formules sans caféine. Essayez d’avoir des heures de coucher régulières et un sommeil suffisant. Un bain chaud avant de se coucher peut vous aider. Des constipations peuvent survenir le premier mois de votre arrêt. Si cela se produit, manger des aliments avec un contenu élevé de fibres, buvez beaucoup de liquides, et faites un peu d’exercice.
Une baisse de concentration peut être ressentie pendant les premières semaines.
Sachez le et faite une pause ou faite quelque chose de physique un moment.
Des maux de tête peuvent apparaitre à n'importe quel moment au cours des premières semaines. Essayez de vous détendre. Prenez n'importe quel remède habituel pour remédier à des maux de tête, un tissu froid dans le dos de votre cou, ou de soulager vous du stress en une courte marche à pied.
De la fatigue peut se produisent au cours des premières semaines, mais si vous vous détendez ou méditez pendant les premières semaines, cela vous passera.
Votre Toux peut augmenter durant les premiers jours, tout simplement parce que les résidus de la fumée sont en cours d’élimination par votre organisme.
Des pressions de la poitrine peuvent se produisent dans les premiers jours. Reposez vous et prenez de grandes respirations, cela vous passera.
Des insomnies peuvent se produisent dans les premiers jours. Essayez de ne pas consommer de boissons qui ont une haute teneur en caféine (Café, Coca-Cola...), prenez plutôt les formules sans caféine. Essayez d’avoir des heures de coucher régulières et un sommeil suffisant. Un bain chaud avant de se coucher peut vous aider. Des constipations peuvent survenir le premier mois de votre arrêt. Si cela se produit, manger des aliments avec un contenu élevé de fibres, buvez beaucoup de liquides, et faites un peu d’exercice.
Une baisse de concentration peut être ressentie pendant les premières semaines.
Sachez le et faite une pause ou faite quelque chose de physique un moment.
CONCLUSION
Si vous n'êtes pas entièrement convaincu sur le fait que vous pouvez
résister à l'envie de fumer après avoir arrêté, n’oublier pas qu’il peut être
nécessaire d’éliminer tout rappels visuels du tabagisme dans votre vie privée et
à votre travail.
Jetez ou donner les restes de cigarettes,
Débarrassez-vous des briquets,
Cendriers,
Allumettes,
Et tout ce que pourrait être associée au tabagisme.
Pourquoi devriez-vous, vous vous forcer à résister à l'envie de fumer quand il est bien plus simple de supprimer les tentations. Si vous gardez un paquet de cigarettes dans votre maison ou au bureau, il y a des bonnes chances que vous soignez tenté d’en reprendre une. Et cela pourrait être la cigarette de la rechute.
ALORS AGISSEZ DÈS AUJOURD’HUI ET GAGNEZ... !
Tous mes voeux de réussite.
Jetez ou donner les restes de cigarettes,
Débarrassez-vous des briquets,
Cendriers,
Allumettes,
Et tout ce que pourrait être associée au tabagisme.
Pourquoi devriez-vous, vous vous forcer à résister à l'envie de fumer quand il est bien plus simple de supprimer les tentations. Si vous gardez un paquet de cigarettes dans votre maison ou au bureau, il y a des bonnes chances que vous soignez tenté d’en reprendre une. Et cela pourrait être la cigarette de la rechute.
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