LA MANIÈRE DE TRAITER LE BESOIN

Il existe plusieurs armes que vous pouvez utiliser dans votre combat pour
cesser de fumer.

CHACUNE DE CES ARMES FONCTIONNENT- ELLES ONT FAIT
LEURS PREUVES

Vous pouvez en utilisez une, toutes, ou une combinaison de plusieurs
pour d'atteindre votre objectif.
Une envie de fumer est immédiate et dure en
général cinq minutes.
Si vous pouvez résister à cette période de temps, vous
réduisez le besoin.

1. Prenez une grande respiration, tenez-la pendant quelques secondes et
expirez comme si vous veniez juste de prendre votre première bouffée sur une
cigarette. Une partie du sentiment que vous retirez de l'usage du tabac est un
résultat direct de la prise d'une profonde respiration. Une profonde respiration
vous permet de prendre une quantité maximale d'oxygène, et permet d’expirer
une grande quantité de dioxyde de carbone. Il en résulte un sentiment de
détente.

Essayez, vous verrez.

2. Prenez une gorgée d'eau plusieurs fois au cours de ces cinq minutes.
Elle peut contribuer à diminuer votre besoin de fumer, et vous donne quelque
chose à faire avec vos mains. L'eau supplémentaire contribuera également à
rincer la nicotine de votre organisme.

3. Mettez quelque chose dans votre bouche qui ne contient pas de
calories, comme un agitateur, un cure-dents, ou tout autre objet qui peut se
substituer à une cigarette.

4. Occupez vous avec quelque chose, n'importe quoi, de quoi vous
distraire pour les cinq minutes qui viennent.

5. Tant que cela ne conduit pas à un état de manque, mâcher un morceau
de gomme ou un morceau de bonbons durs. Les objets de notre quotidien
fonctionnent généralement bien.

6. Lèvez vous et déplacez vous pendant cinq minutes. Cela évacuera votre
envie de fumer.

7. Utilisez un timbre de nicotine comme thérapie de substitution.